[書摘] 《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》 2013.01.06 讀書會分享版
作者／塔爾‧班夏哈(Tal Ben-Shahar) 出版／天下雜誌；2011年12月初版
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010531783
作者簡介 塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）
如今每學期選修人數高達1,400人，超過學生總數的25%。許多學生向學校反應，這兩門課「改變了他們的一生」。班夏哈的教學及思想引起美國主流媒體的爭相報導，包括《波士頓環球報》、《紐約時報》，以及CNN、CBS、美國國家公共廣播電台。
◎全書共分三大部分：
1. 理論篇（一到五章）討論快樂是什麼，以及快樂生活的要素；
2. 應用篇（六到八章）談到如何將這些概念應用在教育、職場和感情上；
3. 思想篇包含七個值得我們思考的問題，針對快樂的本質，以及快樂在生活中所佔的地位提出一些觀點。
第一部 理論篇
第一章 快樂是什麼？
第二章 兼顧現在與未來
第三章 快樂的定義
第四章 快樂是終極貨幣
第五章 設定目標
第二部 應用篇
第六章 教育上的快樂
第七章 職場上的快樂
第八章 感情上的快樂
第三部 思想篇
第九章 利己與利人
第十章 快樂推進器
第十一章 超越短暫的快感
第十二章 讓自己發光
第十三章 善用想像力
第十四章 放慢腳步
第十五章 快樂革命
結 語 活在當下
《更快樂》讀書會書摘分享：
1. 快樂是什麼？
◎作者16歲那年獲得以色列全國回力球賽冠軍，經歷了興奮無比的快樂感受，然而，幾個鐘頭後，卻感到樂極生悲，徬徨無助，因此促使他去思考：如何才能得到長遠的快樂？大學畢業後，更想知道：一個人如何才能活得既有成就又很快樂？如何兼顧雄心壯志與快樂感受？
◎我們永遠都能活得更快樂，沒有人時時刻刻處於幸福無比、清心寡欲的狀態。與其問自己快不快樂，不如問『怎麼做才能活得更快樂？』
◎快樂的本質：追求快樂是個持續進行的過程，只有無限連續的點而沒有某個定點。p.39
◎正向心理學家米哈里宣稱：「一個人最快樂的時刻，往往發生在他自願努力完成某樣艱難而有意義的工作，將身心能力擴展到極限的時候。」p.56
◎快樂來自於享受過程：懂得享受追求重要目標的過程，才能長期保持快樂。
◎作者對快樂下的定義：「大體上能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受。」p. 70
所謂有意義的生活，通常是指我們對生活懷抱某種使命感。 p. 77
◎美國詩人及哲學家愛默生曾說：「人生最完美的補償是：人若不先自助，亦無法誠心助人。」自助和助人是密不可分的，愈常幫助別人就活得愈快樂，活得愈快樂也愈愛幫助別人。p. 187-8
◎正面情緒能擴大我們的視野。心情愉快的時候，比較能超越狹隘閉塞、自我中心的觀點，也能關心別人的需要與期望。p. 188
◎從事有意義也有樂趣的活動，可以大幅提高快樂的程度。p. 200
◎若能妥善運用時間，時間就會成為快樂寶藏的守護者。p. 202
◎當我們讓自己發光的時候，也在不意之間給了別人發光的機會。當我們擺脫恐懼以後，自然也為別人解除了恐懼。p. 208
◎一本書或一位老師對我們最大的幫助，就是提高我們的自覺，使我們更懂得充分運用既有的知識。歸根結底，我們還是得依靠內省和發問的能力追求進步、成長與快樂。p. 214
◎要提升快樂程度，除了簡化生活別無他法。這意味著我們必須保護自己的時間，我們需要排出優先順序，選擇自己最想做的事，同時還要放棄其他活動。p. 220
◎達賴喇嘛：「無論是否信仰宗教、信仰何種宗教，此生最重要的目標是活得快樂，最重要的行動是追求快樂。」p. 226
結語
◎我們常以為，只要達到某個未來目標，就會產生成就感和平靜感，也可以得到快樂。然而大部分的情況是：當我們完成某個目標之後，立刻又恢復原有的快樂程度。p. 235
◎幸福或更快樂的人生，很少來自某個扭轉人生的特殊事件，而是靠一次又一次的經歷，點點滴滴逐步堆積起來的。p. 236
◎當我們從陪伴家人朋友、學習新的事物、參與工作計劃當中找到樂趣和意義，就能活得幸福快樂。生活裡充滿愈多這樣的經驗，就會活得愈快樂。p. 237
◎一切就從現在做起。
以下是書中每一章最後提供的練習, 摘錄4個有趣的練習, 可以幫助你更快樂喔~~~
★ 練習一：建立習慣＋表達謝意 p.39-42
1. 哪些習慣能使你活得更快樂？你願意培養哪些生活習慣？每次只建立 一兩 種習慣，並在確定這個習慣養成之後，再建立新習慣。
2. 每天在日記裡寫下至少五件感謝之事的人，身心比較健康愉快。寫完後，保持愉快心情，去冥想和體會那件事帶來的感受。
★ 練習二：快樂冥想
2. 每天挪出十分鐘到一小時的冥想時間，養成習慣，先用腹部深呼吸，放鬆全身，釋放壓力，一邊深呼吸，一邊專注於某個正面感受，如「快樂」、「平靜」、「愉快」等，沉浸在一串串正面的感受中。
★ 練習六：終生學習計劃
1. 為自己擬定一套終生學習計劃，包括兩大類：個人發展與職業發展。
◎成就高超的人都是終生學習者，他們不斷地問問題，也不斷地探索充滿奧妙的周遭世界，無論你是處於哪個人生階段，都要為自己擬一套終生學習計劃。
★ 練習十三：採納自己的建議
◎假設你現在是一百一十歲，有人剛發明了一架時光旅行機，而你雀屏中選，可以優先使用這架機器回到從前，人生閱歷與人生智慧都很豐富的你，就要跟比較年輕生澀的你相聚十五分鐘，屆時你會對自己說些什麼？提出哪些忠告？
以下內文出自: http://mypaper.pchome.com.tw/zenlily/post/1325676273精油香皂量子化妝品微脂囊包覆技術乳霜頂級精油植物萃取液
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